Dietista Kovalkov: "Cosa mangiare per perdere peso?" Elenco dei prodotti inclusi nella dieta Kovalkov

Per diversi anni della sua attività, un nutrizionistaAlexei Kovalkov ha aiutato centinaia di persone a sbarazzarsi del peso in eccesso. Qual è l'essenza della sua tecnica? Di quali alimenti hai bisogno per perdere peso? Lo scoprirai dopo aver letto l'articolo.

Breve biografia

Nutrizionista Alexey Kovalkov è nato il 19 aprile 1962 a Mosca. A scuola ha studiato bene, non è mai stato un teppista. Con la sua futura professione, il nostro eroe era determinato nella sua adolescenza. Dopo aver ricevuto un certificato di istruzione secondaria, Alexei è andato a entrare nell'università. N. Pirogova. Ha superato con successo gli esami ed è stato iscritto alla facoltà di medicina. Nel 1991, ha ricevuto un diploma di laurea. Adesso Kovalkov poteva chiamarsi un dottore.

Nel 2006, il nostro eroe era oggiriqualificazione professionale nel campo della dietetica. Le lezioni si sono svolte presso la Medical Academy of Postgraduate Education. Dopo aver completato il corso completo, Alexei ha ricevuto una nuova specialità: "dietologo". Kovalkov ha aiutato a sbarazzarsi di eccesso di peso a centinaia di persone e se stesso. Ha testato la sua tecnica. Il risultato ha superato tutte le aspettative. Per 7 mesi il nutrizionista ha scaricato 80 kg.

attività

Come si potrebbe perdere un peso così grande di un nutrizionistaKovalkov? Cosa mangiare per perdere peso? Molte persone sono interessate a rispondere a queste domande oggi. E non c'è nulla di cui essere sorpresi. Dopo tutto, l'obesità insieme all'AIDS non è invano chiamata la peste del XXI secolo.

Nel 2010, il dietologo Kovalkov ha aperto il suoclinica sulla base di holding medica "MEDE". Le statistiche dell'istituzione parlano da sole. Durante l'esistenza di questa clinica, oltre 3000 pazienti sono riusciti a perdere peso.

Nel marzo 2012, Kovalkov ha difeso la sua tesi di dottorato. Come base, ha preso la tecnica del suo autore, finalizzata a sbarazzarsi del peso in eccesso.

Elenco di libri

Molte persone sono state aiutate dal nutrizionista Kovalkov. Cosa mangiare per perdere peso? La risposta a questa domanda può essere trovata nei libri che ha scritto. Nel 2010, un'edizione stampata apparve in vendita, l'autore del quale era un nutrizionista Kovalkov. Il libro si chiamava "Vittoria sopra peso". Descrive dettagliatamente la metodologia sviluppata da Kovalkov. L'autore racconta le cause dell'obesità, l'impatto di determinati prodotti sul corpo umano e il ruolo dell'attività fisica.

Nel 2012, il secondoconto del libro di un dietologo - "Stiamo perdendo peso con la mente!". Per alcuni giorni l'intera edizione è stata venduta da persone che vogliono perdere peso. A molte persone è piaciuta la dieta Kovalkov. È possibile creare un menu per te su base mensile. La cosa principale è seguire i metodi e le raccomandazioni dell'autore.

Trasmissione di conferenze

Oggi Alexey Kovalkov come esperto è regolarmente invitato a vari programmi televisivi, tra cui "Control Purchase", "Habitat", "Taste of Life", ecc.

Su quali prodotti ci sono per perdere peso, il nostrol'eroe ha ripetutamente detto nei suoi programmi che appaiono sul canale "Home". Da poco tempo, il dietologo ha collaborato con i proprietari di forum su Internet e rappresentanti dei media di stampa.

L'essenza della metodologia

Dieta a basso contenuto di carboidrati Kovalkova sta diventando più popolare Ma prima di provare la sua efficacia su te stesso, devi capire l'essenza della tecnica.

La base della dieta è l'uso di prodotti conindice glicemico basso (> 50). Secondo Kovalkov, sono i carboidrati "cattivi" (<50) che provocano l'obesità in una persona. Pertanto, è necessario ridurre al minimo il loro ingresso nel corpo. Per quanto riguarda i "buoni" carboidrati, possono essere utilizzati senza restrizioni. Dopo tutto, non saranno rimandati.

La metodologia sviluppata da Alexei Kovalkov,fornisce un menu compilato e un'attività fisica moderata. Per velocizzare l'aspetto dei risultati visibili, dovresti allenarti almeno 40 minuti al giorno. Può essere in esecuzione, in sella a una cyclette e a casa palestra.

Le regole dietetiche generali che garantiscono un risultato visibile sono le seguenti.

1. L'atteggiamento psicologico corretto. Se prendi la dieta come una tortura, non sarai in grado di sederti a lungo. Pertanto, adeguarsi all'idea che sia necessario migliorare la salute e il benessere generale.
2. Utilizzare 2 litri di acqua. Più 2-3 tazze di tè verde. Si consiglia di bere un bicchiere d'acqua 5-10 minuti prima di mangiare.
3. Disegnare il menu. Nella dieta deve essere necessariamente presente crusca, frutta, bacche per la stagione e prodotti a base di latte acido con una bassa percentuale di grassi.
4. Assunzione aggiuntiva di vitamine e complessi minerali. Ciò eviterà problemi di benessere, oltre a evitare la perdita dei capelli e la delaminazione delle unghie.
5. Limitazione dell'apporto di sale. Ma non puoi abbandonarlo completamente.
6. Potere frazionale Le porzioni devono essere piccole - 150-200 g. È necessario ogni 2-3 ore.
7. L'uso di grassi e proteine ​​vegetali.
8. Attività fisica Camminare all'aria aperta almeno 1 ora al giorno. Al mattino, carica quando la finestra è aperta.

Quanto dura la dieta Kovalkov? Le sue fasi sono descritte di seguito. Ognuno di loro ha un carico funzionale importante. È vietato modificare le fasi della dieta e il set di prodotti specificato.

Preparazione e primo stadio

Qualsiasi dieta è uno stress per il corpo. Per evitare problemi di benessere, è necessario prepararsi per il processo di perdita di peso. La sua durata è di 3 settimane. Durante questo periodo, i seguenti prodotti sono autorizzati a utilizzare:

• fagioli;
• verdi;
• Ortaggi (eccetto carote, patate e barbabietole);
• cereali senza elaborazione profonda;
• frutta (tranne le banane).

Per 3 settimane pulisci il tuo corpo e sbarazzati di 5-6 kg. Tutto dipende dal peso iniziale.

È ora di iniziare la prima fase della dieta. Dura da 1 a 2 mesi. Per la maggior parte di coloro che perdono peso, la prima fase è il periodo più difficile. Ma se è degno di esperienza, allora tutto andrà "come se un orologio".

I seguenti prodotti sono vietati.

1. Cibo in scatola
2. Spezie.
3. Pesce fritto
4. Carne grassa
5. Carne affumicata
6. Baking.

Zuppe, cereali e legumi (fonti di proteine) - tutto questo fornisce una dieta Kovalkov. Puoi mettere il menu per un mese in base ai tuoi gusti e desideri. Ecco un esempio di una dieta in prima fase.

• prima colazione: un bicchiere di yogurt con crusca, una tazza di tè verde senza zucchero.
• Seconda colazione: mangia due mele verdi.
• pranzo: facciamo un'insalata di pomodoro, cetriolo, cavolo e qualche oliva. Lo riempiamo con una piccola quantità di olio vegetale.
• Spuntino pomeridiano: bevi un bicchiere di succo di frutta e verdura, mangia una mela verde.
• cena: fai bollire 2 uova dure, non puoi bere un tè forte senza dolcificanti.

Non dimenticare di bere almeno 2 litri di acqua pulita al giorno. Questa è una condizione molto importante per la perdita di peso.

Il secondo stadio

Durante questo periodo, gli intestini vengono puliti. Dovresti bere almeno 1,5 litri di acqua pulita e non più di 3 tazze di tè verde. Questa norma è stata stabilita da un nutrizionista Kovalkov. Cosa mangiare per perdere peso? Ora saprai tutto.

Menù approssimativo della seconda fase della dieta.

• Per colazione Mangiamo yogurt con crusca, oltre a una fetta di pane grosso.
• Seconda colazione: bevi un bicchiere di succo di verdura
• pranzo sarà composto da ricotta a basso contenuto di grassi (200 g) e verdure in umido con filetto di pollo o pesce.
• Spuntino pomeridiano: mangiare frutta, ma non più di 300 g.
• cena: una proteina di due uova sode, un'insalata di frutta o verdura, condita con poche gocce di olio vegetale.

La durata della seconda fase è di 30 giorni. Dovresti essere preparato al fatto che il peso non diminuirà tanto quanto nella fase precedente.

Il terzo stadio

Il nostro compito è consolidare i risultati ottenuti perdue fasi precedenti. In questa fase, la dieta può aggiungere riso dolce, farinoso e raffinato. E tutto questo in quantità ragionevole. Non puoi mischiare carboidrati e grassi in un solo pasto. Assicurarsi che la quantità giornaliera di grasso non superi i 60 g.

Il terzo stadio non ha intervalli di tempo. Dura per il resto della tua vita Se si desidera mantenere la figura in ordine, è necessario abituarsi alla divisione e alla nutrizione frazionale.

Nella terza fase puoi mangiare:

• pollo (senza buccia);
• verdure (comprese carote e patate);
• frutta;
• pesce;
• latticini a basso contenuto di grassi.

Il menu in questa fase non è molto diverso darazione del secondo stadio. L'unica cosa che devi pulire è la seconda colazione. Il pranzo può consistere in fiocchi di latte (300 g), pesce al vapore o pollo bollito. Sono ammessi gli ortaggi che non contengono amido. Per cena dovresti preparare un'insalata. Ad esempio, da cetrioli, pomodori e cavoli. Come un olio vegetale di rifornimento è adatto. 2-3 ore prima di andare a dormire, puoi mangiare 2 albumi.

Risultati e vantaggi della metodologia

La dieta di Alexei Kovalkov è basata sul correttonutrizione e una diminuzione graduale del peso. Questo approccio consente di ridurre al minimo gli effetti nocivi della perdita di peso sul corpo. Con tutte le raccomandazioni del dottor A. Kovalkov, è possibile ridurre il peso di 3-4 kg già nella fase preparatoria. I risultati delle fasi 2 e 3 dipenderanno dal peso iniziale. Secondo i dati ricevuti, le persone obese perdono 10, 15 e anche 20 kg di peso. Ma la cosa principale è fissare il risultato e tenerlo a lungo.

Precauzioni

Dieta, sviluppato da un medico Kovalkov, noè una panacea. Ciò significa che non è adatto a tutti. Le persone che soffrono di malattie croniche non dovrebbero rischiare la loro salute. Dovrebbero consultarsi con specialisti.

Raccomandazioni da Kovalkov

Ogni seconda persona che vuole dimagrire, posticipa l'inizio della dieta, quindi il lunedì, quindi il primo giorno del mese successivo. E questo può richiedere molto tempo.

Come sapete, lo stesso Alexei Kovalkov ha soffertol'obesità. Ma è riuscito a frenare il suo appetito e portare il peso a un ritmo normale. Considera i carboidrati veloci come il principale nemico di una figura snella. Questo è principalmente fast food e pasticcini. Non tutti hanno abbastanza forza per rinunciare a un cibo così buono, ma pericoloso per la salute. Alcuni anni fa, il dottor Kowalkov mangiava 1-2 pizze al giorno, beveva bevande gassate dolci. Ma ora nella sua dieta solo cibo utile - verdure, frutta, pesce magro e petto di pollo.

Alcuni russi stanno perdendo peso solo perché,andare in vacanza e guardare bene sulla spiaggia. E in una località straniera dimenticano le regole del mangiare sano e si appoggiano a un "buffet". Dopo una settimana di tale ingordigia, tutti i risultati ottenuti durante la dieta vanno male. Devi capire che una corretta alimentazione non è un fenomeno temporaneo. Deve essere rispettato per tutta la vita.

Da cui partire anche per i carichi fisicimente. Ad esempio, sei andato in sala solo per perdere qualche chilo e, avendo ricevuto i risultati necessari, hai abbandonato questo caso. Dopo un mese, il peso può tornare, anche se il cibo andava bene questa volta.

Recensioni di dimagrimento

La maggior parte dei russi che hanno provato su se stessiLa tecnica di Kovalkov, esprime gratitudine al suo autore. I principali vantaggi della dieta sono l'assenza di fame e una varietà di diete. Alcune persone si sono vantate dei loro risultati. Uno è riuscito a perdere 15 kg in 4 mesi, altri 10 kg in 20 giorni.

Arrivano anche feedback negativi sulla metodologia, ma ce ne sono pochissimi. In essi, i cittadini lamentano la mancanza di risultati attesi e la lunga durata della dieta.

In conclusione

Abbiamo parlato di chi è il nutrizionista Kovalkov. Cosa mangiare per perdere peso? Ora conosci la risposta a questa domanda. Pasti separati e divisi - questo è ciò che è alla base del metodo di Kovalkov. Se segui le raccomandazioni, è garantito un risultato eccellente.