Esercizi semplici efficaci per gonfiare i glutei

Natiche belle ed elastiche sono accompagnate comemaschio entusiasta e vedute femminili invidiose. Qualcuno ha ereditato forme seducenti e appetitose, e qualcuno con un allenamento persistente e debilitante ottiene una piacevole rotondità. Tuttavia, con gli anni e la vita sedentaria, i glutei perdono la loro forma elastica e l'attrattiva. Pertanto, gonfiando i glutei a qualsiasi età renderà la figura seducente e allettante.

Nel tempo, i glutei perdono la loro elasticitàa causa della malnutrizione, dello stile di vita sedentario e della mancanza di attività fisica. Solo l'allenamento regolare e gli esercizi per gonfiare i glutei saranno in grado di porre fine alla rotondità flaccida e flaccida. Qui, i migliori assistenti saranno una palestra e una serie di esercizi volti a migliorare le forme esterne.

Il corpo umano è organizzato in modo taleIl muscolo gluteo è costituito da tre strati. Pertanto, durante l'esercizio fisico è necessario formare tutti. È meglio condurre lezioni ogni giorno. Per il periodo minimo del risultato più efficace verrà eseguito su terreno irregolare (con alti e bassi), esercizi speciali per le natiche di pompaggio, andare in bicicletta, saltare la corda, ping pong e badminton, sci, pattinaggio, pattinaggio su ghiaccio.

Per gonfiare il grande muscolo gluteo, di piùesercizi in forma con la retrazione della gamba indietro, e i muscoli medio e piccolo sono addestrati dai movimenti delle gambe ai lati. Consideriamo alcuni esercizi per gonfiare i glutei a casa, nella cui esecuzione è necessario sforzare quanto più possibile la parte problematica del corpo:

1. Steso su un fianco e appoggiato sul suo gomito, è necessarioDieci volte per alzare la gamba in modo che nel punto più alto del piede fosse parallela al pavimento. Il tallone è allo stesso livello della punta. Dopo il numero necessario di ripetizioni, vengono eseguite dieci piccole contrazioni elastiche nel punto più alto. Quindi la gamba si abbassa. Cambia i lati e ripeti lo stesso con l'altro piede.
2. Steso sullo stomaco e premendo il mento sul petto (frontesi trova sui palmi incrociati), è necessario piegare le ginocchia di 90 gradi e sollevare dolcemente le gambe. Durante questo esercizio per gonfiare i glutei, è necessario assicurarsi che i piedi siano uniti e che le ginocchia non tocchino la superficie. Un approccio è 10-14 ripetizioni.
3. Seduto sui talloni con le sue ginocchia a parte,dovrebbe alzare le mani e ricondurle, unendo i palmi delle mani. Sollevare il bacino sopra il pavimento fino a un livello di 10-15 centimetri, eseguire movimenti rotatori. Carico: 10 volte in ciascuna direzione.
4. Sdraiato sulla schiena con le ginocchia piegate ai piedi, sollevando il bacino fino alla battuta e abbassandosi, ma i glutei del pavimento non possono essere toccati. Un approccio consiste di dieci ripetizioni.

Sarà un buon assistente nell'attività fisicaSimulatore per il pompaggio glutei. L'industria moderna offre una varietà di strumenti per migliorare la forma delle gambe e le cosce. E 'stepper, cyclette, tapis roulant e ellissoidi. Facendo uno di loro, si deve capire che gli unici studi sistematici e corretta alimentazione daranno notevoli risultati entro un mese.