Allenamenti mattutini: raccomandazioni

Gli allenamenti del mattino sono tra i piùimportante per gli atleti professionisti, così come per le persone che sono impegnate nello sport per se stessi. Ci sono molte opzioni per gli esercizi, tutto dipende dal risultato desiderato. Nessun corso di sport o allenamento per mettere in forma il corpo è possibile senza allenamento mattutino.

Come iniziare

L'allenamento mattutino implica fareesercizi non solo al mattino, ma subito dopo il risveglio. In questo momento, il corpo è meno suscettibile alla fatica. L'ora di inizio consigliata è un'ora e mezza dopo il sonno. Naturalmente, ognuno ha il proprio programma di sonno e di risveglio, tuttavia, nelle questioni sportive, non si dovrebbe tirare. In base alla ricerca condotta sulla base dei dati ottenuti sulle caratteristiche dei bioritmi dell'organismo, il periodo ottimale per l'allenamento al mattino è di otto-undici ore. L'estate dovrebbe essere iniziata il prima possibile, poiché in un ambiente ad alta temperatura il corpo si stanca. Inoltre, c'è la possibilità di ottenere un colpo di calore. L'allenamento mattutino è una corsa con la successiva possibile esecuzione di vari esercizi. Pertanto, in anticipo scegliere il luogo adatto per la corsa. Se vivi in ​​una metropoli e vai in periferia, allora il parco è il più adatto. Di solito nei parchi ci sono percorsi speciali, che tracciano gli atleti.

Le scarpe dovrebbero essere leggere e comode. Vestiti - adatti per il tempo. Se sei impegnato nell'inverno nella sala, allora vesti il ​​più calorosamente possibile per andare da casa al luogo di allenamento. Dopo la sua cessazione l'organismo caldo può facilmente prendere il raffreddore. In estate, si dovrebbe sempre uscire nel copricapo, preferibilmente di colori chiari. Sentirai che è ancora più caldo, ma un cappuccio o un panama ti protegge dalla luce solare diretta, riducendo il rischio di colpi di sole.

Prima di andare a correre, dovresti mangiare. Pasto - non prima di 40 minuti prima dell'inizio. Non mangiare troppo, ma non andare a stomaco vuoto.

scorrazzata

Prima di correre, non devi scaldarti. L'allenamento mattutino dovrebbe essere tale da avere la forza di svolgere il tuo lavoro quotidiano. Pertanto, non devi prevalere contro te stesso, cercando di ottenere il risultato il prima possibile. La prima corsa dovrebbe durare da non più di trenta a quaranta minuti. Il tempo che scegli tu. Deve essere tale da poter correre senza un forte sniffle. Durante la corsa, è necessario monitorare costantemente il movimento del corpo.

Le mani dovrebbero essere piegate ai gomiti sotto la scalaangolazione. Durante ogni colpo, il polso dovrebbe passare per l'anca con la mano indietro. Il gomito viene ributtato in modo che le punte delle dita siano dietro la schiena. Quando si oscilla in avanti, la mano non deve essere sollevata sopra il mento.

Stato di salute

Gli allenamenti del mattino dovrebbero caricarti di energiaper il resto della giornata. Pertanto, anche se sei un atleta professionista, lascia il carico principale per la sera. Durante la corsa, dovresti sempre prestare attenzione alla tua salute. La cosa principale è il movimento, non il risultato. Pertanto, nel qual caso puoi sempre fermarti. Il risultato di ogni corsa dovrebbe essere registrato (la distanza e il tempo per superarlo), in modo da poter vedere le dinamiche del progresso. Aumenta ogni settimana la distanza per chilometro. Durante la corsa, puoi ascoltare la musica, rende più facile tollerare lo stress. Per una respirazione uniforme, tieni sempre la schiena e il collo dritti. Quando la testa si inclina all'indietro o l'inclinazione in avanti è forte, l'aria peggiora nei polmoni.

Riscaldare

Ogni mattina l'allenamento inizia con il jogging. Gli esercizi seguono dopo. Anche se sei caldo, non toglierti la tuta prima di riscaldarti. Quando il corpo è caldo, puoi facilmente prendere un raffreddore. Il riscaldamento viene sempre dall'alto verso il basso. Cioè, i primi esercizi sono volti a riscaldare il collo, e questi ultimi servono per il riscaldamento dei piedi. Le vertebre cervicali svolgono un ruolo importante, quindi devono essere allungate con movimenti circolari della testa. Poi arriva la schiena e l'articolazione dell'anca. Si mescolano con pendenze, mahas of hands (rotazione) e movimenti circolari. Le gambe sono riscaldate per mezzo di un'estensione ginnica. Tuttavia, prima di lunghi esercizi di flessibilità, si dovrebbe fare un po 'di allenamento per prevenire lo sforzo muscolare.

Elaborazione del programma

Il programma degli esercizi mattutini dovrebbe essere progettato in modo tale che ci siano periodi di massimo esercizio e riposo.

È meglio rompere tali periodi per settimane. Ogni settimana dovrebbe alternativamente includere tutti i tipi di esercizi su diversi muscoli del corpo in giorni diversi. La settimana del carico maggiore dovrebbe essere non più di una volta al mese. Se ti stai preparando per qualche tipo di evento sportivo (ad esempio, una maratona), la settimana di punta dovrebbe terminare due giorni prima. Ma non esaurirti. Se ti senti molto stanco, fai una pausa.

Allenamento per la perdita di peso al mattino

Se l'obiettivo principale delle tue lezioni è quello di perdere peso, allora dovresti aggiungere alcuni esercizi ed equipaggiamenti speciali.

In primo luogo, prima di fare jogging indossare il più possibilepiù cose calde. Puoi anche avvolgere il busto in un sacchetto di plastica per un po '. Tutti gli esercizi dovrebbero essere eseguiti con piccole interruzioni. Durante questo allenamento, il corpo suderà attivamente e, di conseguenza, perde fluido. Per evitare la disidratazione, porta l'acqua con te. Dopo un po 'dopo le lezioni, devi mangiare strettamente e bere tè caldo (preferibilmente verde).

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