Come aumentare il torace e rafforzare i muscoli del torace?

Nonostante il fatto che la maggior parte degli uomini conducauno stile di vita sedentario e non frequentano la palestra, molti di loro vogliono che i loro muscoli si distinguano, e il petto è forte e forte. Il modo di vivere moderno, dove rimane pochissimo tempo, determina le nostre condizioni, per cui non è sempre possibile visitare la palestra. Tuttavia, non dovresti disperare, perché puoi e dovresti farlo a casa per mantenerti in buona forma fisica. Come allargare il torace e che tipo di esercizio dovrebbe essere fatto per questo?

Prima di tutto, dovresti familiarizzare con alcune regole per eseguire esercizi per il seno, in base al quale puoi, nel più breve tempo, rafforzarle al massimo:

Regola 1. Dovrebbe essere sviluppato un programma di lezioni e dovrebbe essere creato un diario di autocontrollo. La cosa principale da ricordare è che la formazione sistematica è la chiave del tuo successo.

Regola 2. Più ampia è la presa di fronte a te, più forti sono i muscoli esterni del torace

Regola 3. Più le braccia sono alte sopra la testa, più il torace è alto

Regola 4. Guarda il tuo respiro. Ricorda, inspira - quando ti rilassi, espira - quando esegui la parte di potere dell'esercizio.

Regola 5. Lascia riposare i muscoli. Quando inizi ad allenarti, è meglio farlo ogni altro giorno.

Ora dovremmo parlare brevemente del fisicostruttura dei muscoli pettorali umani, poiché senza la conoscenza della parte teorica sarà difficile per una persona capire come ingrandire il torace e quali esercizi usare per questo. Il muscolo toracico è uno dei più ampi del corpo umano, quindi per il suo rafforzamento e sviluppo è necessario applicare diversi esercizi. Di regola, in una persona comune i muscoli interni del torace sono poco sviluppati, a seguito del quale si forma un piccolo tuffo nel mezzo del torace. Ciò è dovuto al fatto che oggettivamente i muscoli esterni del torace vengono allenati automaticamente, perché sono coinvolti nell'esecuzione di vari lavori fisici. Ecco perché per l'aggiunta proporzionale, tutti i muscoli del torace dovrebbero essere allenati.

Quindi, ecco gli esercizi di base per i muscoli del torace:

1. Spremere dal pavimento nel solito modo. Le mani sono leggermente più larghe della spalla, le gambe sono chiuse, la respirazione è uniforme. Eseguito nel modo seguente: abbassare dolcemente il corpo verso il basso, dopo di che stringiamo le mani e raddrizziamo. È auspicabile eseguire 18-20 volte consecutive per 3 approcci.
2. Per ingrandire il torace, puoi applicarepush-up, in cui le gambe sono sopra il livello della testa. Eseguendo questo esercizio qualitativamente, è possibile pompare rapidamente i muscoli pettorali interni ed esterni.
3. Profondo push-up dalle sedie con stretching. Per far crescere i muscoli, è necessario eseguire esercizi di stretching. Ci sdraiamo nella posizione di partenza, appoggiandoci con mani e piedi sulle sedie, dopo di che eseguiamo le flessioni per 15 volte, piegando profondamente tutto il corpo verso il basso.

Esecuzione di questo semplice complesso di esercizi inEntro 3 mesi, noterai immediatamente cambiamenti significativi nel tuo corpo. All'inizio i muscoli diventeranno fermi ed elastici, dopodiché inizierà la loro crescita graduale. Pertanto, chiunque abbia familiarizzato con le regole di base del fare esercizi sarà in grado di rispondere alla domanda su come aumentare il torace in casa.

In conclusione, dovremmo dire alcune parole sucorretta alimentazione, che è molto importante quando si pompano i muscoli. Cerca di organizzare la tua dieta in modo tale che nel tuo menu ci sia una grande quantità di cibi proteici, oltre a frutta e bacche. Inoltre, dovresti mangiare anche il porridge, perché i carboidrati avranno un effetto positivo sul tuo corpo.

Sapendo come aumentare il torace, ciascunoun uomo può stringere i muscoli e migliorare la forma fisica del corpo. La cosa più importante è osservare la natura sistematica delle classi e spostarsi sistematicamente verso l'obiettivo.