Fighter's Primer: come aumentare la forza d'impatto del pugno

A quelli forti non piace rivelare i loro segreti, e, comeuna conseguenza, come aumentare la forza di un pugno, puoi trovare pochissime informazioni utili. In particolare, di solito è scritto che un colpo non può essere messo da solo ed è necessario allenarsi con un combattente esperto o un allenatore che sa esattamente cosa sta facendo. Abbiamo deciso di correggere questa ingiustizia e sistematizzare tutte le conoscenze necessarie per un principiante per capire come aumentare la forza di un pugno. Leggiamo ulteriormente e assorbiamo conoscenza!

Come aumentare la forza d'impatto di un pugno: caratteristiche

Quali sono gli indicatori di impatto e come svilupparli? Per dirla senza mezzi termini, senza abbellimenti sui maestri di Shao-Lin, tutte le caratteristiche di combattimento e gli esercizi per l'impatto possono essere divisi in tre parametri: velocità, forza e tecnica. Successivamente, elenchiamo i vari esercizi con cui è possibile sviluppare ciascuno di essi.

velocità

I migliori esercizi per la velocità di impatto sviluppati dai pugili un secolo fa: prendi le mani su un manubrio a 5-10 kg e inizia a sparring con l'ombra, conducendo e

combinando gli stessi colpi nel familiare per teritmo. Nel giro di un minuto vi sentirete tutti i muscoli fanno male dalla fatica, ma non si fermano qui: in tal modo, una volta si uccide tre piccioni con una fava. Da un lato, a rafforzare i muscoli e renderli più forti, d'altra parte, aumentare le prestazioni di resistenza insegnando loro a trasportare carichi lunghi, e, infine, per l'esercizio, senza peso, vi sentirete che sono diventati molto più veloce in movimento.

Consiglio: un altro molto interessante esercizio di combattenti di arti marziali. Ombra scatole in piscina, sotto l'acqua. La velocità del tuo impatto dipende dalla capacità del tuo corpo di superare la resistenza dell'aria, e poiché la densità dell'acqua è molto più alta, allora, allenandoti in tali condizioni, diventerai molto più veloce.

potere

Su come aumentare la forza d'impatto del pugno invera battaglia, stranamente, puoi leggere nel libro di testo sull'anatomia. Cos'è il potere? Questa è la massa moltiplicata per l'accelerazione. Di conseguenza, se stai lavorando sulla velocità, devi solo lavorare sul tuo peso e quindi aumenterai la forza del tuo impatto. Cerca di guadagnare più massa muscolare: lavora con grandi pesi in esercizi di base pesanti.

Un altro segreto su come aumentare la forza di impattopugno, è nascosto nella densità della superficie d'impatto. A tal fine (per aumentare la densità), vengono utilizzati vari knuckwheels, e anche, in modo più efficiente ed onesto, riempire la superficie del pugno, livellando le nocche, che trasformano un pugno in un vero martello. Per lo stesso scopo, puoi semplicemente spingere il pavimento dal rack sui tuoi pugni.

attrezzatura

La tecnica corretta per eseguire lo sciopero è il 50% di essoforze. Dopo tutto, colpo ben consegnato-ha origine nei piedi tacco, calci mano opposta, e solo allora, accumulando la forza d'inerzia delle gambe, schiena, torso e le mani, va al punto di battere un pugno. Tra l'altro, è perché usare una mano aperta per colpire molto più efficiente (una connessione osso è coinvolto in corsa) rispetto a un ben confezionato con un pugno, perché nel secondo caso allo sciopero ha coinvolto più di 30 connessioni di ossa che non sono solo estremamente traumatico, ma smorza anche 20-25 % forza di impatto.

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