Esercizio "farfalla", esercizio "reverse butterfly"

Sempre più persone stanno diventando di recente,guardando la loro salute fisica. Fitness, yoga, sport vari sono diventati molto popolari. E questo, senza dubbio, è corretto. Sostenendo il corpo in eccellente forma fisica, una persona può eseguire casi molto più pianificati e, di conseguenza, condurre uno stile di vita più produttivo.

Approfitta della pratica dello yoga

Rendi il corpo più flessibile, resistente e sottile,e gli organi interni per adattarsi al lavoro corretto aiuteranno lo yoga. Esercizi complessi, che verranno eseguiti per mezz'ora al giorno, condurranno molto velocemente l'intero corpo in ordine. Inoltre, lo yoga aiuta a calmare il sistema nervoso, affrontando lo stress.

Ad esempio, la "farfalla" è un esercizio che mira non solo a stirare e rafforzare i muscoli della coscia, ma aiuta a formare una postura corretta.

Benefici per la salute delle donne

Asana dello yoga, rafforzando i muscoli delle gambe, schiena e piccolibacino, molto utile per la salute delle donne. Allungare i muscoli, aiutandoli a diventare più forti, più elastici, alleviare lo stress aiuterà lo yoga. Un complesso di esercizi progettati per i muscoli delle gambe aiuta ad alleviare il dolore durante la PMS.

Quindi, l'esercizio "farfalla" aiuta non solorendere i muscoli delle gambe più elastici, ma aiuta anche a migliorare il flusso sanguigno negli organi pelvici. L'esecuzione regolare di questo esercizio in concomitanza con altre asana yoga rende il corpo femminile più sano e la ragazza stessa - più attraente e desiderabile agli occhi degli uomini.

Esercitare "farfalla" per i piedi è di enorme importanza. Poiché durante l'esercizio, i muscoli delle gambe non solo si allungano, ma si allenano, il che rende l'intera zona della coscia più stretta.

Inoltre, i muscoli della schiena sono addestrati. Si forma la postura corretta, a causa dell'alternanza del carico con lo stiramento dei muscoli dell'intera colonna vertebrale, nel momento in cui il dorso è disteso e la testa è abbassata.

"Butterfly"

"Butterfly" è un esercizio per il qualenon ci vuole un sacco di tempo e una certa abilità. È molto facile e semplice, ma l'effetto è semplicemente eccellente, e anche le sensazioni durante l'esecuzione sono molto piacevoli.

Per eseguire questo esercizio, non è necessariosenza accessori aggiuntivi, solo un tappetino yoga. Nello yoga, è molto importante eseguire correttamente tutte le asana per ottenere il risultato dalle lezioni. Studiamo in dettaglio come eseguire correttamente questo esercizio.

Per prima cosa ci sediamo sul tappeto e allunghiamo le gambedi fronte a te. Poi alternativamente selezioniamo prima a noi stessi la sinistra, poi la gamba destra - in modo che le ginocchia siano dirette in direzioni diverse, ei piedi si guardino l'un l'altro.

Quindi, colleghiamo i piedi, li spingiamo a noi stessi,per quanto possibile Durante la prima rappresentazione di questo asana, le ginocchia possono essere leggermente sollevate dal pavimento. Poi, nella pratica, quando i muscoli delle gambe diventano più elastici, le ginocchia stesse possono essere posizionate sul pavimento, senza il tuo aiuto.

La schiena dovrebbe essere diritta. Dopo che le gambe sono nella posizione corretta, la colonna vertebrale dovrebbe essere raddrizzata, leggermente tesa. Ora devi avvolgere i piedi con entrambe le mani. La schiena è dritta, la testa è leggermente abbassata.

Più avanti inspirando, solleviamo le ginocchia dal pavimento, tieniamo in questa posizione un paio di secondi. Quindi espiriamo e abbassiamo le ginocchia sul pavimento. Ancora una volta, ci soffermiamo in questa posizione per un paio di secondi.

Ora complicate leggermente l'implementazione e su ogni espirazione, fate una leggera inclinazione in avanti. La schiena rimane dritta durante l'esercizio.

Ad ogni pendenza, fissiamo sotto per un paio di secondi, e sull'inalazione gradualmente risaliamo.

Puoi eseguirlo ogni volta che vuoi in una lezione. Tutto dipende dal tuo desiderio e dalle tue condizioni.

"Farfalla inversa"

L'esercizio "reverse butterfly" viene eseguito secondo lo stesso schema. È necessario riprendere la posizione di partenza, sedendosi sul pavimento. Mettiamo insieme i piedi. Teniamo le spalle dritte. Testa leggermente in giù.

All'espirazione ci pieghiamo in avanti. Le mani si allungano davanti a te. Allunghiamo le spalle e le mani in avanti. Ci sistemiamo in questa posizione per un paio di secondi. Quindi inaliamo le nostre ginocchia e le teniamo per alcuni secondi. All'espirazione abbassiamo le ginocchia sul pavimento.

In generale, si consiglia di fare venti otrenta ripetizioni in una sola sessione. Ma tutto dipende dalle tue sensazioni e dalla tua forma fisica. Se all'inizio è difficile eseguire una tale quantità, puoi fare meno, quindi aggiungere gradualmente il carico. Qualsiasi asana che esegui dovrebbe portare solo gioia e piacevoli sensazioni.

Per la salute degli uomini

Per la salute degli uomini, "farfalla" - l'esercizio è sempliceinsostituibile, in quanto normalizza la giusta circolazione negli organi pelvici, che è molto importante per il corretto funzionamento del sistema riproduttivo. Il problema della carenza di sangue è molto importante nella vita moderna, poiché la maggior parte delle volte gli uomini trascorrono in posizione seduta, il che causa ristagno nell'area dell'anca.

Suggerimenti per l'esecuzione di asana

L'unica cosa che vale la pena ricordare quando si esegue qualsiasi asana yoga - tutti gli esercizi dovrebbero fornire solo piacevoli sensazioni. Se c'è disagio, allora stai facendo qualcosa di sbagliato.

Esegui tutte le asana in uno stato d'animo tranquillo, lascia loro tempo sufficiente per non precipitarsi da nessuna parte e fare tutto con calma.

Le asana dello yoga aiutano non solo a rendere il corpo piùflessibile, snello e resistente. Grazie alla loro regolare implementazione, in combinazione con i giusti esercizi di respirazione, tutti gli organi e i tessuti vengono stimolati e aggiornati, iniziando a funzionare correttamente.

Inoltre, eseguendo esercizi al mattino, sarai carico di energia e tranquillità per l'intera giornata.