Nutrizione dopo l'esercizio per i migliori risultati

Tutti gli allenamenti per principianti per la perdita di peso, posaprima di lui obiettivi seri. Pertanto, vogliono sapere in dettaglio come integrare correttamente un buon esercizio con un'alimentazione ottimale. Il lavoro sul tuo corpo è molto forte nello spirito, i deboli sono limitati a una dieta e si aspettano un miracolo. Tuttavia, se hai scelto questo articolo per la lettura, sei pronto a lavorare duramente per ottenere contorni corporei ideali.

La buona notizia è che la figura,risultante da una combinazione di dieta ed esercizio fisico, apparirà migliore: meno possibilità di rilassamento della pelle, più probabile che le pieghe di una bella forma attireranno l'attenzione del maschio. La cattiva notizia è che devi allenarti per tutta la vita, finché non vuoi mantenere la figura. Il numero di corsi di formazione può essere ridotto, ma il cibo dovrà anche essere monitorato continuamente. Che cos'è, una corretta alimentazione dopo l'allenamento?

Dimentica che dopo l'esercizio non puoi mangiare. Dopo l'allenamento, non puoi semplicemente mangiarlo, dopo un allenamento ce n'è bisogno. Se non mangi, il corpo inizierà a distruggere i tuoi muscoli per ottenere il glucosio. Dopo l'allenamento, si forma una sorta di "finestra", il corpo cerca di ricostituire le riserve della sostanza di riserva esaurita. Prima di tutto, il glicogeno muscolare. Per calmare il corpo, devi dargli carboidrati. Ma, in primo luogo, dovrebbe essere "giusto" i carboidrati, che è lento, e in secondo luogo, non dovrebbero essere troppo. Ideale in questo senso è un piatto preferito degli atleti, come la farina d'avena in acqua. 50 grammi di farina d'avena secca dopo la cottura è una buona porzione di cibo non calorico. Per quanto riguarda l'importo, è necessario provare ad avere un'ora dopo l'allenamento che non hai mangiato più di 160 calorie e metà dovrebbe almeno essere carboidrati.

Una corretta alimentazione dopo l'esercizio dovrebbePer escludere i grassi quando possibile entro 6 ore dopo. Una persona affamata spesso ne vuole una grassa, il nostro cervello è progettato in modo da attirare cibi molto grassi, perché dopo il loro uso si sviluppano oppiacei endogeni, una specie di droghe interne. Forza te stesso a soffrire 6 ore dopo l'allenamento, e poi condannerai l'agognata braciola di maiale se non ce la farai senza. Tuttavia, gli alimenti troppo grassi sono generalmente esclusi dalla dieta per migliorare i risultati della perdita di peso. Non torturare te stesso, se mangi tutto ciò che viene speso sotto forma di cibi grassi. Le persone che si torturano con i carichi, ma non seguono una dieta, ottengono risultati molto modesti. E quelli che ignorano la corretta alimentazione dopo l'allenamento, spesso dopo 2-3 ore dall'allenamento, si danno alla gola incontrollabile, dimenticando di contare le calorie e tutti i tormenti durante l'allenamento.

Un altro problema è l'uso di acqua dopoformazione. Posso bere dopo l'esercizio? Se il carico era aerobico ed è durato più di 30 minuti, è necessario bere. E non solo dopo l'allenamento, ma anche durante questo. Se ti sei allenato in una stanza calda e hai sudato pesantemente, allora hai bisogno di bere acqua minerale. Il fatto è che con il successivo disciolto nel corpo i liquidi si sciolgono e il rifiuto di reintegrare le riserve di sale può provocare convulsioni. Pertanto, scegliere l'acqua minerale alcalina da bere, sono ottimali per gli atleti.

Devo prendere una varietà di miscele proteiche? Per le atlete non è necessario. Una nutrizione ottimale dopo l'allenamento per coloro che vogliono perdere peso non dovrebbe includere geynery - miscele speciali per l'aumento di peso. Di solito contengono molti carboidrati, oltre il 50% in peso. Questo - cibo per culturisti, e non stroyneshek futuro. Se vuoi ancora utilizzare una miscela di proteine, prendi quelle che contengono più del 70% di proteine ​​e non altrettanti carboidrati dei geyner.

La nutrizione e l'esercizio fisico renderanno il tuo corpo magro, ma devi sintonizzarti su un lavoro costante su te stesso. E poi sarai felice con tutta la tua vita per la tua figura e te stesso come persona.