Allenamento di attenzione: regole ed esercizi

L'attenzione è una proprietà della psiche chepromuove lo sviluppo della memoria e del pensiero. L'allenamento di attenzione può aumentare la sua concentrazione, ma questo non può essere fatto senza l'uso di esercizi e tecniche speciali. Senza lo sviluppo di questo processo è impossibile pensare, ricordare e riprodurre informazioni.

L'attenzione ha proprietà come stabilità, distribuzione uniforme, concentrazione, cambio e distrazione.

Perché hai bisogno di un allenamento di attenzione? Prima di tutto, al fine di migliorare la qualità e l'efficacia del tuo lavoro. È necessario rafforzare la sua concentrazione, vale a dire intensità di concentrazione su una determinata occupazione, migliorando in tal modo la qualità della sua attuazione.

Come dimostra la pratica, implementare questo moltosemplicemente: devi solo assegnare circa 10 minuti al giorno per l'esercizio. Quindi è necessario selezionare un oggetto per la concentrazione. Nel suo ruolo può agire e un oggetto visivo (reale o immaginario) e sonoro. Puoi anche scegliere come tale un qualsiasi punto sul corpo o il processo di respirazione.

Affinché la gestione dell'attenzione e la sua formazione abbiano successo, è necessario rispettare determinate condizioni:

1. Ripetizione sistematica degli esercizi che scegli. Si consiglia di concentrarsi su un oggetto per 10-12 minuti per diversi mesi. È meglio farlo a una sola ora del giorno.
2. Quando si allena l'attenzione, il cervello non dovrebbe essere occupato con qualcosa di diverso da questo oggetto. Certo, questo non accadrà immediatamente, ma gradualmente. Ma è necessario raggiungere questo in ogni caso.
3. È importante che la posizione del tuo corpo sia confortevole enon teso. Per fare questo, è necessario assicurarsi che la colonna vertebrale sia raddrizzata e che la posa diventi stabile. I muscoli dovrebbero essere rilassati e la testa dritta e dritta. Se scegli un oggetto visivo come oggetto di concentrazione, dovrebbe essere a una distanza di 30 cm e al livello dei tuoi occhi.

Gli psicologi hanno sviluppato alcuni esercizi per sviluppare l'attenzione, che sono stati a lungo dimostrati efficaci ed efficaci. Ecco i principali:

1. Concentrati su qualsiasi punto del corpo: dito, sopracciglia o ciglia. Cerca di tenerlo il più a lungo possibile su questo oggetto. All'inizio sarà molto difficile, ma poi il tempo, durante il quale ci si può concentrare su un argomento, aumenterà.
2. Cerca di concentrarti su qualsiasi sensazione: battito cardiaco, formicolio alle gambe, calore. Inoltre mantieni la tua attenzione il più a lungo possibile.
3. Ascolta un suono monotono, ma prolungato. Questo può essere un rumore della pioggia, il ticchettio di un orologio o il movimento di un treno.
4. Inoltre, è necessario allenare la commutazione veloceattenzione da un soggetto all'altro. Per prima cosa, cerca di concentrarti su una sensazione interiore, quindi prova a passare a un oggetto reale visibile. Innanzitutto, fai l'interruttore in modo brusco, quindi senza intoppi e viceversa.

Ci sono alcuni esercizi in cui la formazione dell'attenzione avviene passivamente:

1. Concentrati sulla tua camminata, corsa o qualsiasi altra azione ricorrente. Cerca di cogliere il ritmo di questi movimenti, per cogliere le sensazioni.
2. Concentrati sulle emozioni che stai vivendo. Senti i loro cambiamenti, trabocca, scoppia e svanisce. Dividi i tuoi sentimenti in parti emotivamente significative.
3. Prova a seguire il discorso: cattura intonazione, suoni pronunciati, abbassando la voce della voce. Cerca di capire come cambia il tuo discorso nel processo di cambiamento delle situazioni.

La forma passiva di allenamento è disponibile per tutti in qualsiasi condizione. Ricorda, puoi scegliere e creare esercizi da soli, in base a ciò che è più vicino e più conveniente per te in un dato momento.