Come rafforzare i muscoli della vagina? Tecniche ed esercizi efficaci

La domanda su come rafforzare i muscoli della vagina,è rilevante per le donne di ogni età. Nelle ragazze sono abbastanza elastiche e forti, ma con l'età e dopo il parto possono indebolirsi significativamente. Cambiare questa situazione può essere attraverso un allenamento speciale.

Esercizi per rafforzare i muscoli della vagina

I ginecologi hanno da tempo concluso che la saluteuna donna dipende in gran parte dallo stato dei muscoli vaginali. Arnold Kegel sviluppò un sistema di esercizi volti a controllare i muscoli vaginali, nei primi anni '40 del XX secolo. Oggi molte donne di diverse età vengono addestrate secondo il sistema Kegel. Per aumentare il tono muscolare del perineo e migliorare il funzionamento del sistema riproduttivo, sono disponibili esercizi speciali. Ma a parte questa tecnica occidentale, ci sono ancora pratiche: tantrico, cinese e indiano. La scuola occidentale non ha una storia secolare. È apparso all'inizio del XX secolo ed era destinato alla prevenzione di molte malattie del sistema riproduttivo femminile.

Come rafforzare i muscoli della vagina secondo il sistema Kegel?

L'obiettivo principale del sistema Kegel è quello di rafforzare i muscoli del pavimento pelvico. Ci sono due esercizi principali:

1. Contrazioni muscolari prolungate per dieci secondi. Devi ripeterlo entro cinque minuti.
2. Contrazioni muscolari ritmiche entro due minuti. Compressione per cinque secondi, quindi cinque secondi di rilassamento.

Un allenamento regolare sul sistema Kegel aiuteràrafforzare i muscoli intimi, indeboliti dalla nascita e dalla gravidanza. Soprattutto perché non ci vuole molto tempo, ma puoi farlo senza interrompere le attività quotidiane.

Come allenare i muscoli della vagina con l'aiuto dello yoga?

Questo tipo di ginnastica, come lo yoga, ha anche una serie di esercizi per rafforzare i muscoli della vagina e del pavimento pelvico. Ci sono tre esercizi più efficaci e facili da eseguire.

1. "Butterfly", o bandha Konasana. Per eseguire questo esercizio, è necessario collegare i piedi e abbassare le ginocchia il più vicino possibile al pavimento. È importante non piegare la schiena, ma tenerla dritta.
2. Posa del lottatore di Sumo. Per fare questa posa, devi allargare le gambe ampiamente, puntando le fermate in direzioni diverse. È necessario sedersi in modo che si formi una linea retta tra le ginocchia. Quando si esegue questo esercizio, è necessario comprimere i muscoli della vagina e dell'ano durante l'espirazione e tirare verso l'alto la pressa addominale.
3. Sukkhasana. Come rafforzare i muscoli della vagina con questo esercizio? È necessario sedersi sul pavimento, a gambe incrociate e tenendosi per mano nel castello di Namaste. Quindi da questa posizione è necessario alzarsi lentamente, mantenendo l'equilibrio. La schiena dovrebbe essere diritta, la corona mentre si allunga verso l'alto.

Come rafforzare i muscoli della vagina con l'aiuto delle palle vaginali

Inizia ad allenarti con il più semplicepalle. Il ferro sarà pesante. Sfere grasso preliminare lubrificato e posizionare nella vagina. Quindi puoi alzarti e, ad esempio, saltare. Il tuo compito è tenere le palle dentro. Resta inteso che inizialmente sarà difficile da fare, ma dopo l'allenamento regolare che non solo tenerli, ma anche essere spostata alternativamente tendendo i muscoli.